תזונה בהנקה - האם יש לך השפעה על הרכב החלב שלך?

לא בטוחה מה כדאי לאכול בתקופת ההנקה? האם יש צורך להעשיר את החלב? התינוק לא עולה מספיק במשקל ואמרו לך שזה בגלל החלב שלך?

תזונה בהנקה - אני כאן לעשות לך סדר בצלחת ולהסביר, האם יש לנו יכולת להתערב בהרכב החלב?

או האם צריך להתערב בהרכב?

ולפני הכל אני רוצה שתדעי שיש סיבות שונות שיכולות להשפיע על העלייה במשקל אף לא אחת מהן היא הרכבו של חלב האם.

מה שכן יכול להשפיע זה ניהול ההנקה:

טכניקת ההנקה – התנוחה שבה התינוק מונח ביחס לגופך והחיבור של התינוק לשד.

תזמון ההנקה – משך זמן הארוחה שהתינוק מתנתק מהשד מרצונו ביוזמתו ומספר הארוחות שיש ביממה.

אופן השימוש במוצץ

אופן השימוש בבקבוק שאוב\תמ"ל

יניקה לא יעילה

חלב לא תואם יממה (בדרך כלל יכול להיות בשלב המעבר מקולסטרום לחלב בוגר)

אתגר רפואי של התינוק או האם שמשפיע או על היניקה או על ייצור החלב

בתנאי רעב קיצונים ובתת משקל קיצוני ייצור וכמות החלב יכולים להיפגע

ועוד סיבות מגוונות.. אבל!

אף לא סיבה שקשורה להרכב החלב או בתזונה בהנקה.

מוזמנת לקרוא פה בבלוג את הפוסט שלי על "מה מכיל הזהב הלבן?"

תזונה בהנקה - החלב שלך מותאם אישית במתכון מיוחד ליונק שלך, אין צורך ויכולת לשנות את המתכון,

המתכון משתנה מעצמו לפי צרכי היונק.

רצוי וכדאי לאכול תפריט מגוון ובריא בשביל בריאותך ובשביל הגוף ומאגריו.

יכולה להיות לנו השפעה על הרכב החלב, זו השפעה יחסית מינורית

ובכל זאת על איזה רכיבים בחלב אם את יכולה להשפיע?

שומן בחלב אם - תזונתך אינה משפיעה על אחוז השומן אלא על הרכב השומן, חלב אם מכיל 2.2-6.2 אחוזי שומן.

לכן בשביל שהרכב השומן יהיה מורכב מחומצות שומן בלתי רוויות ולא רוויות אכלי מאכלים עשירים בחומצות שומן בלתי רוויות למשל כמו אבוקדו.

ויטמינים מסיסים במים:

ויטמין C , ויטמיני B - ככל שתזונתך תהיה עשירה בוויטמינים אלו כך יעלה ריכוזם בחלב שלך כמובן עד לגבול מסוים.

ויטמינים מסיסי שומן :

ויטמין A , ויטמין D , ויטמין K , ויטמין E

ככל שתזונתך תהיה עשירה בוויטמינים אלו כך יעלה ריכוזם בחלב שלך ולהפך, כאשר אצלך יהיה מחסור גם בחלב יכול להיות מחסור ולכן יש לבדוק את ויטמינים אלו בבדיקת דם פשוטה.

אפשר גם לקחת תוספי התזונה ולהתייעץ על כך עם גורם מוסמך.

מינרלים:

ישנם מינרלים שרמתם אינה מושפעת מתזונתך- סידן, מגנזיום, אשלגן, נתרן, זרחן, כלור וגופרית.

לעומת המינרלים - סלניום ,יוד, מנגנן והפלואור שהימצאותם בחלב אם מושפעת מתזונתך.

תזונה בהנקה - צמחונית? טבעונית?

ויטמין 12B הוא ויטמין חשוב ומחסור בו יכול להשפיע על התינוק.

בשליש האחרון להריון מתמלאים מאגרי הברזל והB12 של התינוק.

כאשר יש מחסור לאמא המחסור מגיע גם לתינוק, מחסור זה יכול להשפיע על תחושת הרעב, התפתחות נוירולוגית ומוטורית ועל עליית התינוק במשקל לכן כדאי לאכול תפריט מגוון ומאוזן המכיל :

קטניות, דגנים מלאים, ירקות, פירות, אגוזים, זרעים ושמנים מהצומח.

מומלץ להיות מלווה באיש מקצוע כי תפריט בריא שלך משפיע על התפריט לכל המשפחה.

מומלץ לבצע בדיקות דם תקופתיות בשביל לבדוק שהן תקינות, בייחוד B12 ושאר הוויטמינים שציינתי למעלה אשר עוברים בחלב האם ליונק.

מתן תוסף של ברזל לא יגביר את כמות הברזל בחלב שלך.

תזונה בהנקה - מעוניינת לרדת במשקל?

חשוב לשמור על תפריט בריא, מגוון ופעילות גופנית.

ירידה מתונה במשקל של 2 קילוגרמים לחודש לא ישפיע על אספקת החלב שלך.

מומלץ לאכול בין 500-200 קלוריות נוספות מעבר לצריכה הבסיסית שלפני תקופת ההנקה, בתקופת ההנקה מומלץ לצרוך לפחות 1800 קלוריות.

אילו מאכלים עושים גזים?

תזונה בהנקה - לפי מחקרים לא נמצאו מאכלים שגורמים גזים לתינוקות, אין קשר בין הגזים שנוצרים במערכת העיכול של האם לגזים שנוצרים במערכת העיכול של התינוק והסיבה לכך עדיין איננה ידועה, ההשארה היא שהגזים נוצרים מחוסר בשלות הקיבה, עד הלידה לא היו ניזונים דרך הפה והקיבה.

לפי כך את יכולה לאכול כל מה שתרצי ללא הגבלה (עדיפות לבריא).

במידה ושמת לב שמאכל מסוים גרם לחוסר נוחות, כאבי בטן וגזים את יכולה להפסיק לצרוך את המאכל ולראות אחרי שבועיים\שלושה האם הוא זה שהשפיע על היונק.

אותה הנחיה ניתן לעשות במידה ויש חשד לאלרגיה\רגישות (מאובחנת) שיש ליונק ממאכלים שהאם צורכת כגון: חלב פרה, ביצים, סויה.

נמצא במחקרים שהנקה מפחיתה סיכונים לאלרגיות אצל תינוקות יונקים.

לכן אין צורך לתת תמ"ל במחשבה שחשיפה בגיל צעיר תפחית סיכון לאלרגיה.

נהפוך הוא בגלל שהריכוז בתמ"ל הוא מאוד גבוהה החשיפה יכולה להקשות על גוף היונק ומערכת החיסון תתקוף.

כאשר האם המניקה אוכלת מגוון מאכלים, היונק שלה נחשף במנות ממש קטנות לאותו אלרגן פעמים רבות, הגוף ומערכת החיסון מקבלת את נוכחות האלרגן ולא תוקפת כך הנקה מפחיתה את הסיכון .

(בקרוב אעלה תרגום של מחקר שתרגמתי כיצד הנקה מפחיתה סיכון לאלרגיה לחלבון חלב פרה)

צריכת אלכוהול וקפאין : כיוון שאלו נספגים בדם והחלב שלך נוצר מהדם שלך הוא יכול להכיל קפאין ואלכוהול ולכן ישנן הנחיות נפרדות לצריכת קפאין ואלכוהול בתקופת ההנקה.

קפאין :

זמינות הקפאין הינה מינימאלית בחלב אם, זמן פינוי הקפאין אצל תינוק הוא ממושך יותר מאשר אצל מבוגר (אצל פגים או תינוקות חולים זמן פינוי ממושך יותר) ובכל מקרה יש לשים לב להתנהגות התינוק, בגלל שהוא מגיע יחסית מהר לחלב בערך שעה כדאי לשתות את הקפה אחרי ההנקה.

ארגון רופאי הילדים העולמי AAP ממליץ לצריכה מתונה של קפאין שתהיה שוות ערך ל - 2 כוסות משקה המכיל קפאין.

למשל כוס קפה וכוס קולה או כוס קפה ועוגת שוקולד.

לצרוך במידה ולהתבונן בתינוק, ככל שגיל היונק יעלה כך גם ההשפעה יכולה להיות פחות מורגשת.

לא מומלץ לצרוך קפאין כאשר יש יונק בשבועות הראשונים\פג או יונק במצב בריאותי לא תקין כיוון שלהם יכולה להיות רגישות יתר לקופאין.

אלכוהול?

מומלץ לא לצרוך משקאות המכילים אלכוהול כאשר יש יונק קטן (חודשים ראשונים בתחילת תקופת ההנקה).

רצוי לשתות בליווי של ארוחה וכמה שניתן רחוק ממועד ההנקה.

אפשרי לשתות את מנת האלכוהול מיד אחרי שהיונק ינק וככה יהיה טווח זמן עד להנקה הבאה, ניתן גם להכין שאוב מראש למקרה שתהיה דרישה לחלב אם.

יש לחכות לפחות שעתיים מרגע שתיית המשקה האלכוהולי ביחס של 330 מ"ל בירה או 100 מ"ל יין.

על כל מנת אלכוהול נוספת יש לחכות עוד שעתיים.

לדוגמא אם שתית 2 שליש בירה (660 מ"ל בירה) או 200 מ"ל יין יש לחכות 4 שעות עד להנקה.

אין צורך להתנזר ויש צורך ליהנות, אין צורך לשאוב ולזרוק את החלב בסיום זמן ההמתנה.

ניתן להיערך מראש ולתזמן.

בליגת לה לצ'ה אומרים שאם את לא שיכורה אז גם החלב שלך לא שיכור.

במידה ואת מרגישה רגיל ללא כל השפעה כנראה שרמת האלכוהול בדם לא גדולה ואם כך אז גם בחלב אם רמת האלכוהול קטנה.

הנקה נותנת מענה למגוון צרכים ויכול להיות שדווקא כאשר תשתי התינוק יבקש לינוק אז אפשר להכין חלב שאוב מראש או כלי הרגעה שמקובל על התינוק.

בכללי כדאי לגלות מידת אחריות כאשר אנו אחראים על גור אדם שתלותי בנו ללא קשר לתזונה שלו (לחיים).

תזונה בהנקה סיכום:

יש לך יכולת להשפיע על חלק מרכיבי חלב האם שלך, תפריט מאוזן ובריא באופן כללי זה משהו שכדאי לאמץ כיוון שזה ישפיע על כל המשפחה.

מחקרים מראים שגם כאשר אימהות לא אכלו תפריט מאוזן החלב שלהן היה ההזנה הטובה ביותר ליונק שלהן, תזכורת שחלב אם הוא לא רק מזון (תוכלי לקרוא פה בבלוג על מה מכיל הזהב הלבן ומה עוד מעניקה הנקה")

מחקרים מראים גם שאימהות שהיו בתת תזונה קל ייצרו חלב במידה מספקת ובאיכות טובה ליונקים שלהן.

(מוזמנת לקרוא על "סימנים להנקה נכונה" – לרוב זה מה שמשפיע על ייצור החלב פה בבלוג)

עוד נמצא במחקרים שרק בתנאים של רעב קיצוני תהיה השפעה על אספקת החלב או איכות החלב.

מקווה שעשיתי לך סדר בצלחת, מוזמנת לכתוב לי פה האם הועיל המידע.

מוזמנת לקרוא גם על מה מכיל הזהב הלבן?

אני פה בשבילך מוזמנת להשאיר פרטים ואצור איתך קשר.